티스토리 뷰
전반적인 건강을 유지하는 데 있어 관절 건강의 중요성은 매우 중요합니다. 이 글을 지금 읽고 계신 분이 운동선수든, 활동적인 개인이든, 또는 단순히 관절을 보호하고자 하는 사람이든, 이 어드바이스는 관절 보호와 부상 예방을 위한 중요하고 실질적인 조언을 여러분에게 제공하여 드립니다. 이제부터 저를 따라오세요.
건강한 관절이 100세 시대에 걸맞게 또 그때까지 버틸 수 있도록 그리고 무엇보다 회복력 있고 손상이 없는 관절을 위해 여행을 시작해 봅시다. 우선 여러분의 관절은 뼈와 뼈가 만나 관절이 되는 복잡한 구조입니다. 관절의 해부학적 구조를 이해하는 것은 관절 보호의 중요성을 인식하는 첫 단계입니다. 관절은 움직임을 용이하게 하고, 체중을 지탱하며, 충격을 흡수합니다. 관절의 건강을 유지하는 것은 원활한 이동과 전반적인 신체적 기능을 위해 매우 중요합니다. 즉 전반적인 삶의 지표가 되고 윤택한 여생을 보내는데 돈보다 중요한 신의 선물입니다. 아마 재력이 아무리 왕성한 그룹사의 회장이 금으로 만든 침대에 하루 종일 누워 있더라도 관절이 튼튼한 평범한 노인의 행복을 따라갈 수는 없습니다.
다이어트 감량의 중요성
과도한 체중은 관절, 특히 다리에 있는 무릎관절과 발목에 상당한 스트레스를 더합니다. 관절의 긴장과 부상의 위험을 줄이고 건강한 체중을 위해 노력해야 하는 이유입니다. 또 무리가 없는 운동으로 관절에 과도한 충격을 주지 않고 심혈관계에 도움을 주는 수영, 자전거 타기, 활발한 걷기와 같은 운동을 해야 됩니다. 그전에 중요한 점은 신체 활동을 하기 전에 항상 준비운동을 해야 합니다. 마트에 갈때는 그럴 필요가 없지만 운동을 하다 보면 나도 모르게 격렬한 신체 활동에 몰입하게 됩니다. 그러다 보면 부상이 찾아오게 돕니다. 부드러운 스트레칭과 준비운동은 관절과 근육에 관절 윤활액과 혈액을 공급함으로 더욱 격렬한 움직임을 할 수 있도록 준비시켜 부상의 위험을 줄여줍니다.
체중이 다른 사람에 비해 무거운 사람은 관절 주위의 근육을 강화하면 몸에 대한 실손 보험을 하나 더 들어주는 것과 같습니다. 무릎, 엉덩이 그리고 어깨를 지지하는 근육을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 그렇다면 가장 쉽고 운동 효과가 좋은 운동은 무엇일까요? 무엇보다 요가나 필라테스와 같이 관절에 쉬운 활동을 하는 게 좋습니다. 이러한 충격이 적은 운동은 유연성을 강화하고 지지 근육을 강화합니다. 그리고 단체로 하는 운동이라 서로 격려하면서 오래 할 수 있다는 장점이 있습니다. 아무래도 아령이나 가벼운 조깅은 혼자 한다는 단점 때문에 오랜 시간 동안 지속하기가 쉽지 않습니다.
피트니스로 관절 부상 예방
여기에는 적절한 기술적인 문제가 뒤따릅니다. 역기를 들어 올리거나, 뛰거나, 요가를 연습하든 어떤 운동을 하든 간에, 적절한 기술은 가장 중요합니다. 피트니스 전문가와 상의하여 운동을 정확하게 수행하고 있는지 확인해야 됩니다. 그리고 점진적으로 천천히 체력을 끌어올려야 하는데 첫 술밥에 배부르겠다고 허겁지겁 과한 운동을 하다 보면 몸에 무리가 갑니다. 그러면 다시 원위치가 아니라 부상 대기로 인해 손해 보는 시간이 많아져 근육은 퇴보하게 됩니다. 병동에 누워서 아무 운동을 안 하면 하루에 1% 가까이 근육이 빠집니다. 아무리 젊은 사람도 신체 활동의 갑작스럽고, 격렬한 행동은 피해야 오랫동안 운동 생활을 유지할 수 있습니다. 점진적이고 완만한 운동 단계를 진행하는 것이야 말로 관절과 근육이 적응하도록 하여 부상 당할 위험을 줄이는 키포인트입니다.
만약 당신이 스포츠 동호회에 가입한다면, 무릎 보호대, 교정기, 또는 헬멧, 장갑과 같은 적절한 보호 장비 착용법을 배우고 사용하는데 많은 시간을 들여야 합니다. 이런 장비는 관절 부상의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 그리고 중간중간 몸의 소리를 들어보세요. 이제부터는 매우 중요한 팁입니다. 관절의 불편함이나 통증에 주의를 기울여야 합니다. 신체의 경고를 무시하면 더 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 만약 지속적인 통증이 있다면, 즉시 의료 전문가와 상담하러 병원으로 직행해야 합니다. 아니면 통증이 사라질 때까지 잠깐 쉬어주는 것도 좋은 아이디어입니다.
생활 습관
첫 번째가 수분 공급입니다. 적절한 수분 공급은 관절의 윤활을 유지하기 위해 필수적입니다. 하루 종일 적절한 양의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 그다음은균형 잡힌 영양 섭취입니다. 오메가 3 지방산, 비타민C, 콜라겐을 포함한 관절 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 식단을 채택하세요. 영양 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 구하세요. 이 또한 요즘은 쉽게 구할 수 있는 자료들이 많습니다. 그런데 이런 것보다 가장 중요한 것은 무엇일까요? 정말 중요한 것은 금연입니다. 운동과 금연 중 하나만 택하라고 한다면 저는 우선 먼저 금연을 선택할 겁니다. 흡연은 관절 질환의 위험성이 높아지는 원인입니다. 근육과 운동 신경으로 가는 혈류를 막아 건전한 운동 생활을 방해합니다. 금연은 관절 건강뿐만 아니라 전반적인 생활 습관에서 오는 질환에도 좋지 못한 영향을 끼칩니다.
관절 건강과 부상 예방에 우선순위를 두는 것은 장기적인 건강 생활에 대한 돈이 들지 않는 투자입니다. 마치 보험을 비용 부담 없이 여러 개 든다고 생각해도 됩니다. 예를 들어 노인이 미끄러져 고관절을 다치게 된다면 아마도 4개월은 침상 생활을 해야 될 것이고 빠진 근육은 2차 질환으로 이어질 염려가 큽니다. 우리가 이러한 지침과 어드바이스를 생활 습관에 응용함으로써 활동적이고 고통 없는 삶을 즐길 수 있도록 다이어트와 적절한 체중은 스스로에게 힘을 실어줍니다. 여러분의 관절은 모든 움직임에 있어서 매우 필수적인 기관이며, 오늘날 관절을 보호하는 것은 더 건강하고 움직임이 많은 내일을 보장한다는 것을 기억하세요. 이러한 습관을 받아들이고, 최적의 관절 건강을 향한 여정이 100세까지 갈 수 있도록 당장 오늘부터 감량을 시작해야 합니다. 부디 잊지 마시길 바랍니다. 천리 길도 한 걸음부터입니다. 천천히 지속적으로 오늘부터 실행하세요.