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불면증
편안한 밤과 원기 회복이 필요한 때에 지금 이 시간에도 불면증과 전쟁을 벌이고 있는 이 세상의 사람들은 전 세계를 통틀어 15억이 넘는다는 통계가 있습니다. 불면증 없는 세상이 온다면 아마도 지상에 낙원이나 다름없을 것입니다. 불면증과 싸우고 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 수면 장애에서 비롯된 각종 암과 피부병 그리고 만성질환과 싸우고 있지만, 좋은 소식은 최근에 수면 의학 분야가 탁월하게 발전하고 있으며, 새로운 희망과 효과적인 치료법을 제공하고 있다는 것입니다. 이 블로그 포스트에서는 불면증을 극복하고 편안한 수면의 행복을 추구하는 데 도움이 되는 최신 돌파구와 치료법에 대해 알아보겠습니다.
우리는 단순히 잠이 오지 않는다고 심각한 불면증이라고 말하지는 않습니다. 우리가 최첨단 치료법을 탐구하기 전에, 불면증에 대해 간단히 이해해 봅시다. 그것은 단지 밤에 뒤척이는 것이 아니라, 그것은 여러분의 전반적인 행복, 기분, 그리고 매일 느끼는 신체 기능에 암울하게 영향을 미친다고 하면 그건 분명 심각한 상태인 것입니다. 불면증은 2일 이상 이유 없이 잠을 못 자는 것, 낮에 잠깐 잠드는 것 말고는 밤에 숙면을 취하지 못하는 것, 특정 처방수면제 없인 잠을 못 자는 것 , 그래서 하루 종일 일과 과업에 영향을 미쳐 우울해지거나 짜증을 내는 경험을 포함한 다양한 형태로 나타납니다.
최신 치료법 : 수면 다원 검사
수면다원검사는 수면장애를 진단하기 위한 검사입니다. 수면다원검사는 수면 중 뇌파, 안구운동, 근육의 움직임, 호흡, 심전도 등을 종합적으로 측정하고 동시에 수면 상태를 비디오를 통해 녹화합니다. 검사에서 얻어진 기록을 분석하여 수면과 관련된 질환을 진단하고 치료방침을 정하게 됩니다. 수면다원검사는 비침습적이며 안전하고 편안하게 시행할 수 있는 검사로 수면뿐만 아니라 수면 중 여러 가지 중요한 신체기능도 검사할 수 있습니다. 주로 검사실이 있는 종합병원에서 당일 저녁 9시 정도부터 다음날 새벽 5~6시까지 하룻밤을 검사합니다. 이전에는 비용이 매우 비싸서 일반인은 재정 부담이 심하얐으나 최근에는 신경정신과 의사의 처방만 있으면 80~90 % 저렴하게 이용할 수 있습니다. 꼭 받아서 원인을 알고 불면증을 치료받는 출발점이 되었으면 합니다. 또 수면 다원 검사를 통한 인지행동치료(CBT-I)를 통해 수면에 부정적인 영향을 미치는 생각과 행동을 바꾸는 것에 중점을 둡니다. 의사들은 수면의 질을 향상하기 위한 실용적인 전략을 제공하면서 불면증의 근본 원인을 확인하고 해결하기 위해 환자들과 함께 일합니다.
처방수면제와 다른 해결책
최근의 발전은 불면증을 치료하기 위해 특별히 고안된 새로운 처방약의 개발로 이어졌습니다. 이 약들은 종종 기존의 수면 보조제와 다른 경로로 작용하여 부작용이 적고 효과적인 완화를 제공합니다. 그렇지만 처방약이라 하더라도 처음에는 효과가 좋지만 시간이 지남에 따라 장시간 복용하다 보면 효과가 줄어드는 단점이 있습니다. 병원에서 처방해 주는 약을 서서히 줄이는 대신 최근 디지털 시대에 걸맞게 디지털 테라피 기술을 이용해 보는 것도 검토해 볼만 합니다. 디지털 치료법의 중요성은 요즘 들어 부쩍 부각되고 있습니다. 수면 앱과 온라인 소프트웨어는 수면 데이터를 수집하고 그것을 기반으로 환자에게 다양한 해결책을 제시합니다. 이것들은 모두 스마트폰의 편안함에서 쉽게 접근할 수 있는 안내 명상, 휴식 운동 및 수면 위생 교육을 포함하거나 수면 중 소리와 호흡 및 각성 정도에 따라 얼마나 깊이 잠들었나 하는 기록을 보여줌으로 자신의 상태를 객관적으로 보여 줍니다. 다음으로 중요한 것은 빛입니다. 빛은 우리의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 햇빛 치료는 특정 파장의 빛에 신체를 노출하여 멜라토닌이 뇌에서 분비되게끔 하여 체내 시계를 재설정하는 것을 포함하며 수면과 함께 침대에서 깨어나는 주기를 조절하고 수면 질을 향상하는 데 도움을 줍니다.
그리고 최근에는 영양학적 접근법을 의사들은 주시하기 시작했습니다. 새로운 연구는 식단과 수면 사이의 연관성을 시사합니다. 멜라토닌이 들어 있는 특정 허브와 같은 일부 자연식품이 보충제보다 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 보충제를 루틴에 포함하고 싶다면 사전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.
헬스 핼퍼 이용하기
근육과 숙면 사이에는 연관성이 있답니다. 근력과 유연성을 촉진하는 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동은 수면 개선에 기여할 수 있습니다. 헬스 핼퍼를 통해 얻은 근육 건강과 숙면이 연관되어 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 스트레스와 불안감 감소가 그것입니다. 피트니스 센터에서의 근육 강화 활동을 포함한 여러 운동은 스트레스와 불안 수준을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 높은 스트레스 수준과 불안은 잠들기 어렵게 하는 원인이 될 수 있습니다. 피트니스 센터에서 헬스 핼퍼의 도움을 받아 땀을 흘리는 등 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 자연스러운 기분 전환을 유도하는 엔도르핀을 방출하여 웰빙과 휴식을 돕습니다.
또 좋은 근육을 가진 사람들은 수면 패턴 조절을 쉽게 통제할 수 있습니다. 대한민국 남자라면 누구라도 군에 입대해서 힘든 훈련과 규칙적 생활을 하다 보면 언제 들었나 싶게 깊은 잠을 자게 되는 경험을 해보았을 겁니다. 규칙적인 운동, 특히 유산소 활동과 근육 강화 운동은 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이건 믿을 수 없이 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 물론 몸이 힘든 게 단점이겠지만 운동하는 동안의 신체적인 노력은 더 일관된 수면 리듬에 기여하여 규칙적인 시간에 잠들고 일어나기 쉽게 만드는 가장 강한 무기입니다.
운동을 통해 근육을 만들고 유지하는 것은 수면의 질 향상과 관련이 있습니다. 규칙적인 근육 활동을 하는 사람들은 종종 더 깊고 회복력 있는 수면을 경험한다고 학계에서 보고하고 있습니다. 이것은 전반적인 건강과 활력을 위해 중요합니다.
안절부절못하는 다리 증후군(RLS)이 최근 많이 발생하고 있습니다. 다리의 불편한 감각과 다리를 움직이고 싶은 거부할 수 없는 충동이 특징인 안절부절못하는 다리 증후군은 정말로 수면을 방해하는 훼방꾼이라 할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 특히 다리 근육을 목표로 하는 활동은 RLS의 증상을 완화시켜 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.